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开学第一周,你的状态还好吗?
来源:  作者:  编辑:思政部  日期:2020-09-13  点击率:768  [我要打印]  [关闭]
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告别两个月的暑假,我们度过了新学期的第一周,面对既熟悉又陌生的校园生活,你的状态还好吗?

 

 

在刚刚过去的暑假里,你每天的生活是昼伏夜出还是井然有序?是空调wifi西瓜的一天还是在帮助家人承担部分家庭责任?是否有坚持学习?与家人相处怎么样?从整体来说,我们在假期是处于一个相对放松状态的。

但在过去的这一周,面对紧张有序的新学期,你内心的情绪体验和感受是怎样的?你是否有失眠、疲倦或食欲不振等?是否适应了疫情防控常态化下的校园生活和作息规律?上课时注意力是否能集中?是否进入了学习状态?与许久不见的同学相处得如何?

如果你没有准备好或者不适应也不要紧,这些开学综合征是很正常的,也是短暂的。因为对于刚结束一个长假的我们来说,面对新的环境,进入一个新的状态,都面临一个心理适应的过程,通过一些心理方法的调整是可以很快适应的,我们不妨从以下几个方面做起。

 

 

 

关注生活,自我调适

 

 

调整生物钟、规律作息。良好的作息是高效学习和生活的保证,新学期生理的合理调整,将有利于我们心理的归位。可以设定多个闹钟,安排好自己的起床、学习、休息、锻炼、入睡时间,按时一日三餐,健康饮食,逐步适应开学后的作息时间,将生活规律逐渐从放假模式切换到上学模式

接纳并认同学校的防控措施。在做好校园常态化疫情防控中,我们迎来了开学季。尤其经过上学期短暂的复学后,一些同学现在可能对疫情麻痹大意。虽已返校,但决不能掉以轻心,松懈疫情防控,依然要严格遵守学校防控措施,接纳、认同并配合学校的防控工作。

悦纳自我、拥抱自我并热爱生活。面对新学期,也许你心中除了满满的期待,可能还有情绪低落、焦虑等负面情绪。出现负面情绪,不要急着否定它,情绪无分好坏,我们可以尝试深呼吸、听听音乐或者转移注意;也可以把自己的情绪感受写下来,为自己制作心情日记;或者与家人、朋友和老师倾诉,合理宣泄;给予自己积极的心理暗示等,通过情绪调节方法,悦纳和拥抱自我,享受珍贵的大学时光和当下美好的校园生活。

 

 

关心学习,积极适应

 

 

转变心态,找准角色定位。经过一个暑假,在新的学期同学们也迎来了新的角色,你不再是大一新生。在大二的学年,你要在知识掌握、技能学习、自我成长等方面进一步提高,还将面临备考实习择业等,因此要积极主动适应角色、学习生活的变化,做好思想和心理准备,顺利度过新学期。

设定目标,做好新学期规划。新学期新气象,也应该有新目标,这是对过去的自己说再见、把倒下的flag立起来的又一个完美时刻。可以从自身实际出发,结合未来规划,制定学习目标和计划,并将其分解成一个个的具体任务,循序渐进逐个实现。只有及早确定学习目标,才有努力的方向和前进的动力,才能更好地激发我们尽快为之行动起来。

自我奖惩,激发学习动力。在学习中,建立自我奖惩机制,当自己成功完成一个学习小计划、实现一个小目标或者获得某项荣誉时,可以适当给予自己物质和精神上的奖励。当自己由于自身可控因素而造成没有成功完成预定计划,可以适当给予自己物质和精神上的惩罚。对于自律性不强的同学,可以让身边的同学、朋友监督自己,严格实施,激发学习的积极性和动力。

 

 

关爱同学,相互接纳

 

 

主动关心,加强联系。假期期间,你可能与同学们的联系变少了,感觉关系变得疏远了,距离感也增加了,新学期怎样才能找回之前的亲切感呢?可以一起去上课、去图书馆和食堂,一起参加课余活动和体育锻炼,主动关爱身边的同学,通过真诚的倾听和共情,找回亲切感。线上可通过QQ、微信、微博等分享自己的生活学习状态和情绪心理,经常关注同学朋友的动态,加强与同学的互动,拉近心理距离。

求同存异,积极沟通。学校是一个小社会,人际关系需要我们去经营,而往往在人际交往中是伴随着矛盾的。即便我们在一个班级,同住一个宿舍,我们的生活习惯、性格特点、兴趣爱好、行为方式、谈吐举止等可能都不一样,因此相处过程中有一些矛盾是正常的,但是如果不去化解,往往会激化矛盾。这种情况下,多些心平气和的沟通和倾听,把自己的想法清楚告诉他人,倾听他人的意见,接受并尊重他人与自己的不同,在沟通中换位思考,维护好一段人际关系。

学会欣赏,懂得接纳。世界上没有任何人和事是完美的,在人际关系中,要善于接纳对方的不完美。可以经常对同学投以欣赏的目光,善于发现对方身上的亮点。也可以善用赞美,真诚地把对方值得赞美的地方表达出来,但切勿言过其实。金无足赤,人无完人,接纳他人的缺点和不足,这也是成长的过程。

 

 

 

你是否准备好了应对生活、学习和人际关系上的内心情绪和外在压力了呢?从相对放松的假期状态进入节奏紧张的学习状态需要时间,给自己一个心理缓冲期,不要因为第一周的状态不佳而过于苛责。如果一段时间下来,依然无法自行调节和适应,你可以寻求你的心理健康老师的专业帮助,或者联系我们寻求解决之道。

如果你的第一周状态很好,那么继续保持,愿你在新学期为梦想起航,乘风破浪!

 

 

 

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