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心理健康小知识 | 有情绪时怎么办?
心理健康小知识 | 有情绪时怎么办?
来源:思政部  作者:  编辑:思政部  日期:2020-05-30  点击率:742  [我要打印]  [关闭]
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疫情过后,安静的校园,迎来了她盼望已久的莘莘学子,那一个个的身影穿梭在球场上、还有教学楼那长长的走廊里,他们在感受着经过一次长长长的假期之后,那久违的熟悉的气息。 

是不是很想在球场上长跑一圈,是不是还想站在寝室阳台上,大喊一声,“我们回来了”。

新的学习生活已经开启,同学们是否能从线上课堂切换到线下课堂?有没有担心因为假期里的小小偷懒,学习进度接不上而产生一些小情绪?有没有和室友和同学的相处中遇到小矛盾?有了小情绪不知道怎么办?

 

今天来跟着我们的心理小课堂,一起来聊一聊情绪吧。

 

 

 

情绪是如何产生的?

 

大多数情况下,我们认为,情绪低落,心情不好,是由外界发生的事和别人的行为引起的,事实真的是这样的么?

来认真学习“情绪ABC理论”,了解我们的情绪。

 

情绪 ABC理论中A表示诱发性事件;B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释和持有的态度;C表示自己产生的情绪和行为的结果。

     情绪ABC理论的创始者埃利斯认为:正是由于常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在,久之,还会引起情绪障碍。

 

然而,在生活中,我们常常忽略了中间的B,认为就是因为发生了某件事A,才导致我们心情不愉快C,情绪的发生,把过多的精力放在了处理外在事件上,却没有关注自己的一些感受,也没有注意到自己对待这件事的态度。

我们的心理感受,是由于我们大脑接受外界的刺激,形成内在的思维和相应的反应。我们如何去理解,去判断外界事物,以及采用什么样的应对模式?

 

 

出现情绪后有哪些表现?

 

有情绪时,我们会心情低落;控制不住的发脾气;感到有压力等等。情绪是最能左右人们状态的一种心理反应,持续时间长、影响范围比较广,不良情绪甚至影响学习效率,以及和他人的关系

 

 

有情绪了怎么办?

 

有情绪了,找不到合适的处理方式,同学们有没有做过一些不当的发泄情绪方式,事后又后悔的经历?下面的方法赶紧用起来,合理应对情绪。

 首先,觉察到情绪,做自己的情绪预报,避免恰当发泄后又后悔。

 

方法一

深呼吸。深深的呼,缓慢的吐,吐比呼更慢些。

 

方法二

自我隔离。换一个空间,当你离开了那个让你有情绪的场景后,可以缓解情绪。就如你感到压抑的时候,你去到一个空旷的场地,就会豁然开朗。

 

方法三

改变不合理的看法:

1.绝对化要求。如:我应该怎么样,你应该怎么样?应该......。

2.以偏概全。如:你怎么总是这样?你就是这样?这个都做不好,你还能做什么?那里全是好的,这里的人都这样的......。

3.糟糕至极。如,你不这样做,你就完了;我这次不成功,以后就没有出路了;我要是再做不了,我就真的完了。


改变这些不合理的看法,用全面系统的思维去看问题。

 

 

有情绪是正常现像,这并不可怕,可怕的是不恰当的处理方式带来的伤害,别做踢猫效应的发起者,也不要随意的把情绪转移给别人,也别把自己未完成的希望寄托在别人身上,我们要学会做情绪的主人,而不是被情绪所左右。

 


 

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编辑:思政部
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