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心理健康小知识 | 缓解焦虑的4个方法
心理健康小知识 | 缓解焦虑的4个方法
来源:思政部  作者:  编辑:思政部  日期:2020-05-27  点击率:749  [我要打印]  [关闭]
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生活中,同学们是不是会有对即将发生的某些事情感到过分担心?比如考试,尤其是返校复学后学习时间较为紧张,复学不久就要迎来期末考,感觉时间不够用、担心自己考不过。每每想到即将到来的不可控的事情,心里烦躁不安、压力重重。今天,我们来了解缓解焦虑的4个方法,帮助我们理性看待焦虑情绪,接纳焦虑的存在。

 

 

 

 

 

 

什么是焦虑?

 

 

 

焦虑是指一种内心紧张不安,预感到将要发生某种不利情况,而难以应付的不愉快情绪,它是一种苦恼和受挫的个人感觉和体验。

 

 

 

 

焦虑的影响有哪些?

 

 

 

正性影响:适度的焦虑会让人们的表现更出色,焦虑会促进和加强躯体和智力等各方面的表现,将有利于个体才能的发挥。

负性影响:如下图。

 

 

 

 

如何缓解焦虑

 

 

No.1深呼吸

 

当我们处于焦虑状态的时候,可以尝试用深呼吸来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”:腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑,因为它能激活身体的放松反应。

具体方法如下:先尝试着慢慢吸气(同时心里从1默数到4),让新鲜空气先充满小腹,然后再慢慢扩充到胸部,接着屏住呼吸(从1数到4),最后再慢慢地呼气(从1数到4),整个过程可以重复几次。

 

 

No.2接受焦虑状态的存在

 

焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏,只是人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应,这是接纳的开始。消除或对抗焦虑感只会让自己状态变得更糟,会强化“焦虑是无法容忍的”想法。接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。只是说当你接纳了事实,你会从中获益。即使焦虑感仍然让你感觉不舒服,但你会发现它也不是让人无法容忍的。

 

 

No.3关注当下

 

人们感到焦虑时,通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。可以先对自己按下暂停键,然后呼吸并体会此时正在发生的事情,将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了,聚焦于当下也能有效帮助我们提升能力应对危机。

 

 

No.4运用正念自我对话

 

焦虑时,头脑中可能会出现很多负面的对话。意识到这些负性念头的存在,然后尝试用正面、积极的话语来自我对话鼓励自己。比如,你可以对自己说:“这个焦虑情绪虽然让我感觉很不好,但是我有办法处理它。”引导我们的认知往正性方向进行。

 

 

 

放下焦虑

淡定从容~

 

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编辑:思政部
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